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如果我们想要让自己的背部上面有肌肉的话，那么到底该怎样来锻炼才是最好的呢？锻炼背腹肌主要是靠很多器械，不过也有很多人在做这个腹肌锻炼的时候主要是徒手的，很多方法都不错，不过要看选择是否合理，动作是否到位，姿势是否规范，这些都是在锻炼的时候需要考虑的问题，那么背腹肌怎么锻炼好呢？ 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。 STEP2 腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。 腰背(倒三角) 髋曲挺腰 STEP1 站姿，双脚打开与肩同宽。 STEP2 膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。 单臂划船 STEP1 单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。 STEP2 另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。 大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点，如果只是腹肌，那么合理的锻炼就行了，有很多运动也合适用来锻炼腹肌，不过这个背腹肌主要是锻炼背部，自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的，但是大家坚持就会得到自己想要的结果。 |
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