健身逐渐成为了当今社会的发展潮流,也是在现阶段的热门话题,说到健身,很多人表示愿意健身,但是工作太忙没有时间去健身房或进行户外健身运动。也有些人说对于收入不高的阶层的白领火蓝领,花费太高,家庭收入不能承担的起去健身房的费用。不必担心,在室内也可以进行健身运动。 1、先是热身。在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来;接下来是一分钟的高抬腿 先是热身 运动,要将膝盖抬到腰部。 2、接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来 回转动,动作幅度不要太大,以免扭伤了腰肌腰椎。 第一步是力量蹲起训练 第一步 力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打 力量蹲起训练 开与肩同宽, 类似扎马步。 3、 下蹲时大腿要与地面平行, 膝盖弯曲不能超过脚趾, 然后再起身。 运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全 身的肌肉,主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 第二步是后撤步转体运动 第二步 后撤步转体运动。直立,右脚后撤大约 1 米,上半身向右转 10 次。 健身很重要,掌握合适的健身方法和方式也是同等重要的,室内健身不仅节省了去健身馆的钱,而且不需要特定的场合,动作要领也是特别简单的,关键是要坚持,这样才能达到目的,不仅健身而且减肥。要健身就从现在开始吧,室内健身适合所有阶层的人,而且效果明显很有帮助。 |
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