运动在我们生活当中是一种常做的事情,也是一种健身的方法同时也是一种减肥的方法,在进行运动的时候运动的类型和方法也特别多,其中徒步就是一种不错的运动方式,不管是健身还是在减肥都有着很好的效果,不过在进行运动的时候也要注意方法,那么,徒步最佳时间是多少?下面我们来进行一下了解。 运动锻炼要因人而异,要根据你的体质等等定制时间。正常情况下每天锻炼1小时以上就可以了。一天最多不要超过2小时,注意疲劳。运动疲劳也是不好的。锻炼之前建议热热身。 运动注意事项: 剧烈运动后应当注意 一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 通过以上的介绍,我们现在知道了徒步最佳时间是多少,在平时进行运动的时候我们也要注意正确的方法和技巧,如果不正确了后不但不会出现健身的效果,而且还会对身体有伤害,这在运动时要注意,另外也不能有运动过度导致疲劳的情况。 |
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