大部分人都因认为跑步只是一项普通运动,单纯的跑步时并不能瘦腿的,随着现在越来越多的女孩子们每天待在办公室里面,没有时间去锻炼身体,眼看着小腿变得又粗又壮,谁不想拥有纤细的双腿呢!其实大家认为跑步不能瘦腿的观念是错误的,有了正确的跑步习惯可以直接改变自己的小腿粗细,那么跑步会让小腿变粗吗? 很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信,瞧瞧。 其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因: 一、落地技术不好,产生错觉。 有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 ·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢? 力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 如何消除这种担心和偏见呢? 1、注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 2、跑步后进行放松练习。 伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。 3、注意跑步时间和速度。 一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。 关于跑步会让小腿变粗吗?这是很多人所关心的问题,跑步虽然是一项体力运动,腿粗壮的朋友们可以通过跑步来燃烧自己小腿的脂肪,可以通过跑步的方式来瘦小腿,不过建议大家要注意跑步过程中注意跑步的姿势和正确的跑步方法,这样对瘦小腿有帮助。 |
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