现如今生活中有许多人大家已经开始注重养生,养生取决于食疗方法锻炼方法和跳舞,瑜伽这些都是具有养生功效的,但只要身体活动起来就有好处,许多人因为工作了一天非常劳累,懒得去外面运动,所以大家喜欢上了室内跑步法,那么室内如何跑步效果好呢? 睡觉前2--3小时,进行慢跑,时间也不要太长。否则反而对睡眠不好。 想要拥有好的睡眠,在睡前应该保持脑部放松,所以在睡前半小时内请不要做以下四件事 不要看电视 不要看电脑屏幕 不要看书 不要剧烈运动 试试下面几种方法,你的睡眠慢慢就改善了: 睡前喝一杯温热牛奶,牛奶中加一匙蜂蜜效果会更好。让你的睡眠达到婴儿般的深度睡眠; 在不影响他人的情况下放一点轻音乐,最好是纯音乐,并想象让你感觉放松的事情或者景色; 腹式呼吸法,把手放在这个肚子上面,吸气的时候你故意把肚子鼓起来,然后吐气时放下肚子,反复几次之后可以安抚你半夜的焦虑情绪,帮助再度入睡; 一滴熏衣草精油滴在纸巾上,放在枕头边,熏衣草的香气陪伴你熟睡整晚。 许多人在采取室内跑步的时候,总是会在前面放一台电视或是电脑,这样边看电视边跑步,大家觉得效果很好,大家要注意的是这样的跑步,恰恰会给自己的身体带来影响,最好在跑步时听一会儿轻音乐,这样不仅会有动感,不知不觉中就会坚持半小时左右。 |
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