当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

在家怎么练三角肌呢

发布时间:2019-04-10 04:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
在家里面我们到底该用什么样的方法锻炼出三角肌呢?三角肌的锻炼可是一种复杂的方法,如果不好好的锻炼三角肌的话,那么锻炼很长的时间来就不会得到好的健身效果,在家里面做三角肌锻炼的时候一般都是会选择运动 的方式来完成,不过很多人会选择在

在家里面我们到底该用什么样的方法锻炼出三角肌呢?三角肌的锻炼可是一种复杂的方法,如果不好好的锻炼三角肌的话,那么锻炼很长的时间来就不会得到好的健身效果,在家里面做三角肌锻炼的时候一般都是会选择运动的方式来完成,不过很多人会选择在健身房,但是选择在家里面做的话,很多人觉得非常的束缚,那么在家里怎么来锻炼三角肌呢?

法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化。使用这个法则两星期后,我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了,进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍,取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。

法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

想要自己锻炼出好的三角肌的话,那么用这样的方式来做才是最合情合理的,做三角肌锻炼的时候除了上面我们介绍的这些运动方式之外,还有很多其他的运动都是可以帮助我们做这个三角肌的锻炼,但是大家选择每次运动的时候必须要减少自己身体的损害。

相关专题: 运动健身

相关资讯

怎么在家里锻炼腹肌呢
相信每到晚上,大街小巷都会出现很多冷淡杯的身影。因此这就让更多的好吃嘴们不断的涌向这些冷淡杯摊位。而大量的美食之后就会让更多的脂肪堆积在他们的腹部,从而出现一些小肚腩的情况。因此很多朋友都有了想锻炼腹
办公室怎么锻炼腹肌
腹肌是一个肌肉群,在这个肌肉群当中主要包括了腹直
小腿肌肉缩小要怎么做呢?
小腿肌肉缩小要怎么做呢?这个问题一直都困扰着大家,因为小腿肌肉缩小一般都是非常难以去除的,我们平时走路,跑步,更多的力量都是支撑在小腿肌肉上的,但是真的不可能吗?答案当然是否定的,在此小编给大家推荐一
在家如何健身减肥呢?
很多人都觉得要想减肥瘦身就只能去户外锻炼身体,或是去健身房用健身器材来锻炼。其实只要有减肥的恒心和毅力,即便是在家里有效的条件下,依然能够起到减肥的效果。事实上一些小的动作或的运动 健身方法,长期坚持
健身怎么才能瘦身
很多人一直在苦恼自己身体肥胖的问题,有些人还使用了各种各样的,减肥药或者减肥产品,要是这些方法不合适自己的话,对身体健康 也会造成伤害,所以还是提醒每一个减肥的朋友,能够注重健康 的减肥方法,那么下面要