燃烧身体的脂肪,是每一个减肥的朋友最,不能够忽视的一个问题,因为很多时候之所以导致肥胖,主要就是因为身体堆积过多的脂肪问题造成,所以我们需要通过一些合理的方法去减肥,现在最常见的就是运动,但是在那么多运动当中哪一种运动燃脂效果更好呢?下面我们就为大家具体解答。 1、游泳 俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿(图B),然后切换到左臂和右腿(图C),像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。 2、剪刀 躺在垫子上,屈肘,两只手掌托住后脑勺,双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。慢慢吸气的同时,向左侧扭转躯干,同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘,右腿则往前伸(图B)。慢慢呼气的同时,向右扭转躯干,右膝盖碰触到左肘,左腿往前伸。两边重复12次。 3、开瓶器 躺在垫子上,两只手臂平放身体两侧,掌心向下。两腿并拢向上举,慢慢吸气,直到双腿超过头部,用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时,脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后,双腿往左边慢慢旋转(图C),双腿旋转到左侧极限时,用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D),往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。 以上所介绍的这些运动,岁帮助你燃烧脂肪解决肥胖问题,都可以达到很好的功效,所以也希望每一个减肥的朋友,可以更加注重这些常识的了解,只有方法正确了,才可以让自己的减肥更加有效,恢复自己完美的身材。 |
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