胸肌在我们平时的健身运动当中也是一项重要的练习项目,也是好多朋友必练的,在胸肌练习当中方法也特别多,有通过器械进行的,也有不通过器械的,运用什么样的方法要看自己所处的环境和条件,而且也要根据自己的喜欢来进行,不管是什么样的方法,只要对胸肌有好处就是好方法,胸肌最有效的方法有什么? 第一,每天两组俯卧撑,根据你自己时间来分配。(我是中午,一组晚上一组)。每组3次,每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成,建议你举哑铃,这个效果特别快,超负荷地举,(方法同俯卧撑),两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行,但这个对肌肉效果最不明显,练的是臂力。(我现在是拉单杠)。 第二,锻炼胸肌。这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。 第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。 以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么,在平时进行胸部肌肉练习的时候,我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范,另外胸部肌肉受到足够的刺激后,才会对胸肌的锻炼有好处,我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行。 |
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