不少人喜欢用哑铃去锻炼手臂上的肌肉,随着现在的工作压力越来越大,很多人的身体方面开始越来越虚弱,尤其是男性的身体,想要保证身材的完美有力量,要从根本上来下去锻炼方式,除了通过哑铃锻炼出完美的三头肌,还要增加手臂上的力量,那么哑铃如何锻炼三头肌效果好呢! 肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。 (1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 杠铃颈后臂屈伸 (2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全 (3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。 杠铃仰卧臂屈伸 (4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。 哑铃俯身臂屈伸 (5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。 窄握双杠臂屈伸 (6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作 拉力器屈臂下压 (7)凳上反屈伸:仰卧反撑 凳上反屈伸 (8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激 窄握杠铃推举 (9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌 窄距俯卧撑 (10)拉力器臂屈伸: 关于哑铃如何锻炼三头肌效果好呢,我们要从根本上找方法,通过哑铃锻炼不仅能增加手臂上的力量,还可以增加我们肩膀和胳膊力量,坚持哑铃锻炼能预防关节炎,同时又能练出完美的三头肌和二头肌,塑造胳膊肌肉的身形和曲线。 |
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