当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跑步几天能起到减肥的作用

发布时间:2019-04-10 03:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步是一种好多朋友在进行的运动,我们也都知道,跑步不但可以起到强身健体的功效,而且还可以起到减肥的作用,只是我们在跑步的时候需要正确的方法和正确的时间,而且需要我们明白的就是跑步是一种需要长期坚持的运动,不能有暂停的情况,下面一

跑步是一种好多朋友在进行的运动,我们也都知道,跑步不但可以起到强身健体的功效,而且还可以起到减肥的作用,只是我们在跑步的时候需要正确的方法和正确的时间,而且需要我们明白的就是跑步是一种需要长期坚持的运动,不能有暂停的情况,下面一起来了解一下跑步几天能起到减肥的作用?

跑步要多久才能减肥?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。一般坚持的话有一个星期就可以见效。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有 氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。暂停跑 步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。

找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

通过上述的介绍,我们现在知道了跑步几天能起到减肥的作用,在平时进行跑步的时候我们只要方法正确,而且每天坚持跑步的话,一般不长的时间就会有效果,需要注意的就是我们在跑步的时候要运动量正好,不能出现运动量过低的情况。

相关专题: 运动健身

相关资讯

天天练腹肌好吗
如果我们天天都做腹肌锻炼到底好不好呢?有的人觉得每天都锻炼腹肌才是最好的,做腹肌锻炼是有严格的时间要求和规定的,在要求时间的时候也是为了做出腹肌锻炼效果会更好,在锻炼腹肌的时候要掌握好所有的方式方法,
练仰卧起坐能减肚子吗
现在的年轻人由于工作的需要,经常会坐在办公室里长期对着电脑工作,再加上平时格外多的应酬与交际,不知不觉中就会导致身体肥胖、腹部赘肉的产生。在没有足够的时间去健身房锻炼的情况下,仰卧起坐就成了年轻人减肥
快走减肥的正确时间是什么
对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的,因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习,快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环,对于提高人体的免疫能力,是有非常好的效果的,但是
快步走的注意事项有什么
在日常生活 中,具有保健功效的运动方式还是有很多的,像快步走就是不错的选择。每个人都需要养成运动的好习惯,既能改善人体健康状况,还能保持心情舒畅,有效的释放压力,缓解情绪。不过快步走的时候也是需要小心
夏天最佳跑步时间是何时
跑步的时候一定要掌握好速度和距离,同时,跑步之前要合理地规划出路线,这样才能够安全跑步,才能达到的作用。跑步的时候有很多需要考虑的问题,比如说跑步的时候应该穿什么跑鞋、应该穿什么衣服什么裤子、甚至连跑