7部简单易学又非常有效果,可以边看电视边练习,只需准备椅子和一条毛巾,即便是有点小懒的MM,也不会感到太辛苦,赶快站起来运动一下吧! 注意: 这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。在操作之前,配合一些热疗法,如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!一、胸部大扩展 1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。 2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。 注意: 动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。二、颈部加点力 用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。 注意: 这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!三、偏头小动作 左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。 注意: 用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!
四、后颈做运动 身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。 注意: 这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
五、手握毛巾举起来 尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。 注意: 如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。六、左右推推肩 挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。 注意: 转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。七、吸气抬头望 伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。 注意: 不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦! |
上一篇:丹田气功练习法是怎样的
下一篇:跳绳后如何做拉伸运动
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽前的热身运动怎么做啊
- 近几年来我国很多的城市喜欢上瑜伽运动 的人越来越多了,多多的练习瑜伽可以修身养性,锻炼身体。而尤其是女人们,多练习瑜伽可以让自己的身材和气质都变好。练习瑜伽之前可以做一些积极的热身运动 。那么,瑜伽前的…
- 盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远
- 1.俯卧撑双臂离太远 这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 2.站立弯腰够脚尖 很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使…
- 仰卧起坐起不来是什么原因造成的?
- 仰卧起坐它是一种锻炼身体的方式,仰卧起坐的基本动作非常简单,但是有很多的人对于仰卧起坐的正确姿势不是非常的了解,这导致她们在做仰卧起坐的时候可能会出现起不来的情况,针对这问题今天小编给大家详细的讲解一…
- 脊柱炎可以练瑜伽的吗
- 随着经济的飞速发展,有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎,很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防,但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽,瑜伽有很多的动作技巧比较难,如果练瑜伽反而会更加加重病情,那么…
- 5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
- 如果美眉想让胸部自然的长大,线条、形状、弹性都很好的话,通过运动 来锻炼胸肌是非常好的一个方法。并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各…