俯卧撑是一种很常见的运动,很多学校还会把这个运动项目列为考试的项目,俯卧撑做起来比较的简单,也不需要专门的器材,但是其锻炼的效果却是非常好的,比如我们可以通过做俯卧撑来达到锻炼肱三头肌的目的,那么,应该如何利用俯卧撑锻炼肱三头肌呢?来看看吧。 一:撑墙 面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势,如此重复。 二:上斜俯卧撑 做这个动作需要借助一个稳固的物体,高度大约是你身高的一半(大概到臀部位置)。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择。大多数的洗漱台高度就正好,不过你得保证它足够结实。双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。这是该动作的起始姿势。 三:膝盖俯卧撑 双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,大腿与上身及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下,然后将自己推回到起始姿势,如此重复。 好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了如何利用俯卧撑来锻炼肱三头肌了,如果您希望运动的效果更好一点儿,可以做负重的俯卧撑,但是注意重量应该要控制在您可以承受的范围内,不然会拉伤肌肉或者是韧带,这样就不好了。 |
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