锻炼手臂的肌肉是一项重要的工程,在我们进行健身的时候一定要注意,手臂同时也是我们在生活当中经常会用到的,直接关系着我们身体力量的厉害,同时也关系着我们一个男性的魅力,在进行健身的时候手臂肌肉的锻炼方法也很多,找到快速并有效果的方法是最重要的,怎么锻炼手臂的肌肉?通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。 训练1:引体向上 人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。 训练2:双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。 训练3:杠铃弯举 坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。 训练4:钻石俯卧撑 把双脚放到健身球上,用两手的大拇指和无名指指尖相对,然后进行俯卧撑练习,每10到12次为一组。 这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ~ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心,尝试每组做7 ~ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ~ 15次。 以上几种锻炼方法是有效锻炼手臂肌肉的方法,我们在平时进行健身运动的时候可以运用,特别是要根据自身的条件来进行,在进行运动时不但要注意每个动作规范,也要注意数量和力度,这都关系着手臂肌肉训练的效果,另外也要注意适当的肌肉休息。 |
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