对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的,而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药,或者是瘦身药来进行减肥的,但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的,只是这个效果并不是持续性的,可能会特别的容易出现反弹的情况,最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的,所以还是要选择一些科学合理的方法。 减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。 ·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。 ·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。 减肥瑜伽第二式、扭转女神 这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。 ·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。 ·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。 ·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。 不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的,不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的,基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的,而且还需要反复的进行练习的,不能够只练习一边而已,还可以在练习的过程中不断地去变换动作的,这样才可以全面的进行锻炼。 |
上一篇:怎么锻炼增加肺活量
下一篇:健身前的热身动作是什么
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽的正确呼吸法是什么
- 瑜伽是一种锻炼身体很有效的方法,练习瑜伽入门很简单,强度也不是很大,所以适合很多的人来进行锻炼。长时间的坚持瑜伽锻炼的话,那么身体就能得到很好的帮助。这样对于养生 保健 来说就是非常有益的。能大大的减少…
- 如何瘦腰瑜伽
- 无论是男性朋友们,还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的,但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的,就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的,所以就起不到任何的疗效,但其实我们在…
- 怎样跑步小腿不会变粗?掌握技巧最重要!
- 很多女性希望通过跑步的方式来减肥,但坚持一段时间发现了一个大问题:小腿居然变粗了,这可吓坏了很多小女生,其实这是没有掌握跑步正确方法的原因,那么具体该怎么做呢? 1、脚跟落地是关键 跑步的时候,你通常是…
- 呼啦圈到底减肥吗
- 生活 中减肥的方法是有很多的,在减肥的时候我们只有选择一些适合自己的减肥方法才会达到相应的效果,最常见的减肥方法就是运动了,这种方式对于减肥是比较有效果的,能够消除我们人体各方面的脂肪,而且对于身体是…