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肌肉训练是我们在平时健身时的一种运动，也是一种让我们更加有力量，而且更加的男人魅力的一种方法，一般主要是通过器械训练就可以达到，不过在进行锻炼的时候不同的肌肉群需要的运动方式也不一样，一般我们会把全身的肌肉分成几个大组来分开进行锻炼，那么，怎样锻炼胸下肌？下面我们来进行一下了解。 做俯卧撑，脚垫高，这样就是锻炼胸大肌。 但是动作的时候有区别： 第一： 1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。 2、比肩宽是主要练三角肌。 3、比肩略窄是主练胸大肌。 第二： 1、身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。 2、下俯后，手的位置在头部附近或在头部以上，主要锻炼胸上肌肉。 除此之外， 手也可垫高，当然手垫高的同时脚要更高，手垫高主要是为了两手之间有空隙，这样下俯的幅度可以更大，增加运动量及力量。 之后可以逐渐背部负重。再之后可以上撑的时候，同时双手离地击掌。再增加难度就可以倒立撑。 通过以上的介绍，我们现在知道了怎样锻炼胸下肌，这也是两种在平时的时候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我们进行锻炼的时候强度要够，方法要正确，只有两者做到了后，再加上长期的训练，一般是可以达到训练效果的。 |
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