对正在减肥的人们来说,不妨尝试一下慢跑,这是一种最为常见也是最普通的一种运动方式。事实上慢跑的瘦身效果还是很不错的,但是为了能够塑身,就需要对身体各个部位的减肥注意事项了解清楚,才能在不断的改善之后达到更好的瘦身效果,那么慢跑可以瘦全身吗怎么做? 1、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。 3、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 4、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 上文中明确介绍了慢跑可以瘦全身吗,希望对大家有所帮助。瘦身减肥不是一天两天的事情,需要长期坚持住,而且还要保持心情舒畅。此外慢跑的时候一定要注意循序渐进的增加运动量,切莫急于求成,这样很容易损伤到自己的身体。 |
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