跳绳减肥一直是现在很多人都会使用的一种方法,其实也比较的方便简单,但是我们都知道对于这种方法的使用,要是不能够掌握他的一些技巧的话,那么也可能是一种徒劳,所以针对这样一个问题,下面我们就为大家详细介绍一下,如何更好地利用跳绳这个方法,帮助自己减肥瘦身。 对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。 要是想要跳绳减肥的话,对这些方法以及技巧问题,当然是不可忽视的,因为只有注重这些方法的认识和了解,这样才能够利用这样的跳绳方法,更好地燃烧身体的脂肪轻松的,达到理想的减肥目的,保持自己的好身材。 |
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