有些人们一听说有氧健身操这种运动方式就会觉得特别的困难,觉得自己肯定是没有办法彻底地坚持下来的,尤其是身体比较弱的女性朋友们就会变得非常不自信,那么最开始的时候就可以尝试着做一些有氧健身操里面的简单动作,这些简单动作无论是什么身体状态的人们都是可以去做的,因为没有任何的运动难度可言的。 第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。 腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。 第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激 双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。 膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。 特别是有氧健身操里面的原地踏步是非常简单的一个动作,这大多数都是我们要进行高强度运动之前的热身运动,那么我们在原地踏步的时候还可以增强自己的信心,并且在做完这个动作以后也不会感觉到自己的心跳太快的,反而觉得自己全身肌肉都放松的。 |
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