对于男人来讲,柔美的身段不是最合适自己的,男人就是需要坚强的身子,要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的,腹肌对于男人来说是很重要的,但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的,不是这样容易,但是一般的男人是看坚持下来,特别是有肚腩的人,想要将肚腩变成腹肌,那么有肚腩练腹肌的方法有哪些? 锻炼腹肌是很好的方法,肚腩其实就是脂肪堆积的开始,从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的,而且见效的速度会相对明显。 初步的锻炼方法,多分组小数量的锻炼法,即一天分为几组锻炼,如:一天分四组,每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感,又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期。 在习惯了一周到半个月之后,适当的可以减少组数增加单次数量的方法,如:一天两组,每组50次左右(可视自身的状况,在原来的15个基础上,分几段的递增),最好以腹部紧张度感觉稍强为宜,以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。 保持每天或者每周3-4天的锻炼,一个月就有明显的感官和变化了! 在此基础上,最好配合俯卧撑的搭配锻炼,能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观。 如果自己有肚腩的话,那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法,让自己练出更好的腹肌,刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象,但是一定要合理的练习,刚开始的时候不能盲目,也不能太心急,这样有可能会让自己的腹部受不了,如果腹部肌肉痛,可以适当的按摩来改善。 |
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