当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

肩关节功能锻炼方法有什么

发布时间:2019-04-10 01:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
有时候不合适的锻炼或者是生活 中大幅度的动作,都可能会对肩关节造成危害,因为肩关节是属于一种软组织。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的,对于预防肩关节炎也有很大的作用。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定,否则会出现

有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作,都可能会对肩关节造成危害,因为肩关节是属于一种软组织。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的,对于预防肩关节炎也有很大的作用。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定,否则会出现关节劳损的,那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解。

1、前后摆动练习:患者身体前屈(即弯腰),两侧上肢下垂,并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松,然后做双侧上肢前后摆动动作,可逐步扩大摆动范围,连续做30~50次;直立休息后,可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰,手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是,开始练习时重物不宜过重,可逐步增加重量,练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习:患者身体前屈,上肢下垂。以肩部为中心,甩动患肢,即做由里向外或由外向里的画圈运动,以臂的甩动带动肩关节活动。运动时,幅度应有效到大,但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜,反复做30~50次。

3、双手爬墙练习:患者面向墙壁站立,双手上抬,并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动,使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处,反复进行,并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习:患者取侧位站向墙壁,用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行,使患肢尽量上举并达到最大限度,在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的,以回到原处。反复进行,并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的,但是要是不注意方法的话,不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话,则就有必要去医院进行治疗了,而且在做功能锻炼的时候,还必须要要做好护理保健的工作,通过按摩促进血液的循环。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瑜伽快速瘦腿的方法
现在人们对自己的身材比以前的要求要高很多的,有很多女性朋友们都特别的喜欢在别人面前去展示自己非常好的身材,这样的话才会让自己变得更加的有自信的,但是对于一些大腿部位有些粗大的女性朋友们来说的话,这却是
如何锻炼肱三头肌
如今人们不仅寻求的是瘦,而且还想使自己变得更加的有肌肉,各个部位锻炼肌肉的方法是有所不同的,其中有些人们想要锻炼肱三头肌,这个时候就出现了如何锻炼肱三头肌的问题,下面就介绍如何锻炼肱三头肌的详细知识,
拉伸是最好的运动吗
当我们长期的保持一个姿势,就会感觉身体很僵硬,久而久之就会出现很多疾
怎么练好胸肌和腹肌啊
到底该怎样来锻炼出好看的胸肌和腹肌呢?胸肌和腹肌都是男人值得骄傲的部位肌肉,如果男人有了胸肌的同时还带有腹肌,那么这样的男人看起来就更加的有气质,有魅力,也是女人们心中的偶像,面对男人如此大的诱惑,女
如何使用腹肌板呢
很多男性都想有漂亮迷人的腹肌,很多人都会选择腹肌板来锻炼,因为那样能有效的达到想要的效果,那么如何使用腹肌板呢?估计大部份都不会使用正确的动作来操作及锻炼吧,其实仰卧起坐就是练腹肌的首选,在腹肌松上来