对于一些学习瑜伽的朋友来讲,如果你不是练习很久了的话,那么对于一些瑜伽动作绝对不能够盲目,必须是正确的方法,这样才能够避免自己在练习瑜伽过程当中受伤,所以现在我们要去认识和了解一下,初级瑜伽减肥的一些动作,如果你想要用瑜伽的方法减肥的话,那么,这些瑜伽练习就应该注意了。 树式, 功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。 3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。 英雄式 功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。 三角式 1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 以上所介绍的这些瑜伽动作比较适合初学者,也非常的轻松简单,即便是在家里面也可以完成,所以如果想要正确有效的减肥的话,根据以上所介绍的这些瑜伽练习方法去减肥瘦身吧!相信一定可以让你看到减肥的成效。 |
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