现在的社会压很大,工作和生活的压力也很大,现在我们的工作大多是长期坐在电脑桌旁边,一坐就是一整天,很多时候都没有办法好好活动,吃过饭后就坐着,所以身材早已走样,但是有没有那么多的时间用来减肥,现在有很多女性迷恋上瑜伽,因为它在家里就可以做,很方便,还可以瘦身减肥,我们一起来看看瘦身快的瑜伽有哪些呢? 1.猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 2.蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。注意移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 3.虎式 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 以上内容就给我们讲述了瘦身快的瑜伽有哪些,通过这些瑜伽可以让我们在一种轻松自在的状态下,不知不觉的减掉身上的肥肉,瘦身快的瑜伽可以快速的帮我们甩掉脂肪,很多人都没有太多的时间精力放在减肥上,所以快速减肥是很让大家接受的,让我们在短时间内拥有魔鬼的身材。 |
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