孕中期的贴心饮食建议

女性在怀孕的时候，所吃的食物不是只进到了自己的肚子里，大部分的营养其实会被胎儿吸收掉，成为胎儿发育的动力。尤其是到了孕中期的时候，饮食这方面更要注意了。那么孕中期的贴心饮食建议有哪些呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕中期应保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。

孕中期(指孕4月到6月末)特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。

建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。

由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。

小贴士：孕中期的时候已经摆脱了孕吐的烦恼，希望大家合力的安排饮食，平时也要多了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识，保证营养的需求和母子的健康!