短跑起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下练短跑需要什么辅助训练吧? 短跑训练器材主要有杠铃,小哑铃,起跑器等,杠铃主要是进行负重训练,小哑铃主要是在负重训练后,两手拿着小哑铃进行挥臂练习,在小力量负重的情况下感受快跑中的感受,而起跑器主要是用来训练起跑的速度和力量的,然后就是去跑道进行纵跳或者蛙跳的练习,在练习接近尾声的时候,在进行30,50,100的冲刺训练。 1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。 3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。 4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。 5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。 6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 此为一组循环。 10.陀螺翻滚、 11.左脚内曲用右手碰 12.持球8字摆振、 13.站立抛接球、 14.坐抛接球、 15.抛球向前后跑向前接球、 16.蹲互推、 17.站立跳起互推、 18.站蹲撑立接球、 19.坐蹲立接球、 20.翻滚接球等。 通过漂亮女人街小编的介绍,练短跑需要什么辅助训练都清楚了吧,这些辅助训练对于短跑是非常有帮助的,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
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