爬山后如何缓解肌肉僵硬

现代人平时生活节奏快，锻炼的时间不多，偶尔一次的爬山运动后，很多人会出现肌肉僵硬的现象，这时候全身都感觉不舒服，接下来又将投入紧张的学习和工作中，要赶快缓解这种现象才好，今天小编就来为大家介绍下：爬山后如何缓解肌肉僵硬。

为什么爬山后肌肉会僵硬酸痛？因为你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源，当你用力爬山时，你的身体自动切换到了厌氧代谢，在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气，这样能够产生更多的能量，但是也会留下肌肉酸痛的副产品。出现这种现象是很普遍的，也很正常，不用太担心，可以试试以下这几种办法，对于缓解爬山后的肌肉僵硬效果不错。

1，走路来缓解

绝不要在爬山回来后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉僵硬的好办法。想象一下1-10，10是完全动不了了。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天还可以继续锻炼，如果是6-10，那么你最好直接休息。

2，洗澡缓解

如果你不怕冷水，那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡，然后用凉水冲30秒，反复这种方式3-5次。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼，但是热水能够扩大你的组合，把毒素从细胞中推出，当冷水浇到身上时，又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体。这样反复能够放大你身体排毒的能力。这样一来，你的肌肉僵硬的状况会得到很大的缓解。

3，樱桃汁帮你恢复

丰富的抗氧化剂能够加速肌肉的恢复，一本科学杂志发布的文章说，运动员在马拉松后饮用了樱桃汁，恢复得更加快，减少了炎症的发展。果汁有很多天然果糖帮助恢复血糖水平，并且为你之后的运动提供了“燃料”。

以上就是漂亮女人街给大家整理的缓解爬山后肌肉僵硬的办法，希望对大家有所帮助。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。