白领该如何预防经济舱腿

出现大型血栓时会小腿酸软、肌肉疼痛、腿部肿胀；出现肺栓时会气喘、胸口痛及间中咳血，严重者会突然死亡。那么，白领该如何预防经济舱腿那？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

1、多喝水、果汁或牛奶，补充机体水分，稀释血液防止小血栓形成，促使血栓脱落游走。但不喝酒精和咖啡，

2、办公时经常改变坐姿，不跷二郎腿。每隔两小时多屈伸足趾和换关节。

3、定时起身活动，压压腿、扩扩胸，在走廊或楼梯间走一走。

４、多活动，特别是在坐车坐飞机途中尽量多活动活动肢体，让血液流通。如果无法在过道上行走，就站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次动作持续几秒钟，做上10—15次。这样做可迫使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓；尽量穿着宽松柔软的衣服、鞋子。有条件的乘客可以穿特制的弹力长筒袜，或佩戴便携式下肢循环改善装置。

５、特别需要提醒的是，坐飞机或长途车最忌讳的是一上去就睡觉，坐着睡的状态不仅没有有意识的肌肉活动，连无意识的肌肉收缩也会大大减少，再加上有些体位可以导致下肢主干静脉的压迫，因此更容易形成血栓。

６、如果你不想在众人面前锻炼身体，那小编就来教你一个既简单又可以坐着完成的运动。坐着的时候脚跟着地脚尖上抬，然后脚尖点地脚跟上提，左右各保持30秒钟再放下。这个运动可以有效的帮助小腿的肌肉收缩，促进血液回流，降低血栓形成的风险。

７、除了以上的注意事项，要想预防“经济舱腿”，周末期间最好进行一下锻炼，如果怕器械伤害身体可以采用水中跑步的办法。长期坚持水中跑步,可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，同时还能强神经系统功能，强健机体。

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