膝盖超伸,可以说这个也是一种病,也是需要处理的,需要花一些时间的,那么膝盖超伸可以矫正恢复吗: 膝盖超伸是指直立时,膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围,胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使膝关节向后过度打开。 怎么矫正膝盖超伸,坚持下面几个方法三个月就能见到效果。 1、放松足底筋膜 首先准备一个按摩球,当然网球也可以,或者其他有弹性的小球都能代替。 站立或坐在椅子上,足底稍用力踩按摩球,前后滚动,痛的地方重点按压放松,每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。 拉伸肌肉也很重要!就算不是运动前后,也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。肌肉群协调腿型就会好看! 2、拉伸大腿前侧肌肉 握住要拉伸腿的脚踝,脚底朝上,把腿拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢,大腿前侧有酸胀感。动作保持30秒换另一条腿。每次做三组。 3、拉伸大腿后侧肌肉 仰卧,后背放松,一条腿自然弯曲,另一条腿抬起来,用手轻轻拉向自己,并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力,保持30秒(可以逐渐加力),换另一条腿。每次做三组。 4、拉伸大腿外侧肌肉 拉伸腿横向放置在支撑腿上,半蹲,支撑腿略朝下。上本身前倾保持平衡,被拉伸大腿外侧应有酸胀感,保持30秒后换腿。第一次练习能下蹲多少就下蹲多少,注意不要受伤。锻炼几次后可以有意识的向下蹲,和地面保持平行为好。 5、拉伸大腿内侧肌肉 同样是蝴蝶式坐姿。屈膝双脚脚掌相对,腿部向两侧打开,上本身可向前倾斜增加拉伸力,保持一分钟以上。 6、拉伸小腿后侧肌肉 双手抓住固定物,身体前倾,前腿弯曲,后腿绷直,慢慢前倾加力,30秒后换腿。注意做这个动作时,后腿伸直但不要锁死膝盖,膝盖可以微微弯曲,后脚跟不离开地面。 膝盖超伸就介绍到这里了,是可以矫正的,不过是需要花一些时间的。 |
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