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很多人睡觉时总是睡不着觉，经常醒来，睡眠质量下降，第二天的状态一直没有精神。其实晚上睡觉总是醒来的可能是因为睡觉前做了不应该做的事情。  睡前做这些事容易失眠 娱乐过度 性格外向，容易兴奋的人，晚上做刺激的事情，比如兴奋的对话和看刺激性大的电影，容易使神经紧张，失眠和睡觉一半突然醒来。 吃得太多 现在的人，白天上班，中午随便吃，晚上开始吃饭，容易诱惑吃得太多。晚上吃得太多的话，胃会一直处于工作状态。因为要消化很多食物，所以会失眠。所以，吃晚饭的时候最好不要吃得太多。基本上吃七分就行了。 喝咖啡和茶 咖啡和茶是刺激性强的饮料，白天喝的话会变得精神饱满。但是，晚上喝的话，大脑会抑制不住兴奋的神经，一直处于兴奋的状态，不能正常睡觉。 剧烈运动 晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。 快速入睡的方法 缓解呼吸的方法 睡觉时，可以选择缓解呼吸的方法，使呼吸从缓解呼吸变慢，与催眠的作用相似，缓解呼吸频率时，使身体放松，最容易入睡。 联想法 睡觉时，我们可以幻想我们处于非常安静的环境。例如，私人的小庭院，安静的草原，慢慢幻想，让我们的心情平静下来，早点睡觉。 数羊 数羊是促进睡眠的常见方法。数羊的时候，不要想什么，慢慢数羊，慢慢进入睡眠状态。 |
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