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睡眠是人体的自然反应，不要人为控制，要采取顺其自然的态度。过度关注睡眠，失眠者上床后经常担心睡不着觉，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，被称为对睡眠的期待性不安，感情不安会加强人体生理代谢活动，夜间感情不安水平越高，这些生理活动越强，结果就会失眠要敢于面对失眠，完全接受自己的自然状态，完全放松自己。  喝加蜂蜜牛奶 古代民间流传着朝盐汤，暮蜜这样的话。早喝淡盐水，晚喝糖水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。 温水洗脸 睡前洗脸比早上重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 五指梳头 头部穴位较多，通过梳理，可发挥按摩、刺激作用。睡前用双手指梳头皮发热，可疏通头部血流，提高脑部思维和记忆能力，促进根部营养，减少脱发，消除脑部疲劳，提前进入梦乡。 静心散步15分钟 睡前静心散步15分钟，血液向下流，循环体表，不仅加速睡眠，睡后皮肤也能保养。 补充负离子 空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)氧化脱氨基的作用，降低大脑和组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌和神经系统的明显生理变化，对自主神经高级中枢和植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 |
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