孕期腿抽筋5大＂元凶＂,补钙食物界＂扛把子＂,预防缺钙腿抽筋

好不容易熬过了孕早期的吐，到了孕中晚期又遇到了腿抽筋，晚上睡的好好的，莫名被腿部刺痛惊醒，起床折腾半小时才缓解。

怀孕为何更容易腿抽筋？5大元凶不得不知

有些孕妈妈很疑惑，没有怀孕之前自己从来没有腿抽筋过，自打怀孕后隔三差五的腿抽筋一次，特别的苦恼。

具体原因有以下几点：

孕妈妈机体缺钙

怀孕后，由于胎宝宝生长发育所需钙量大，尤其进入孕中期胎宝宝发育迅速，

每天钙量增加为1000毫克。如果孕妈妈吃的食物中的钙以及维生素D不够，则会加重钙缺乏

，引起肌肉及神经的兴奋性，从而晚上腿抽筋。

孕妈妈营养过剩

孕期营养摄入过量，

引起高蛋白质食物摄入过多，从而导致酸性代谢产物堆积

，引起电解质紊乱，出现腿抽筋的表现。

经常久站

有些孕妈妈即便怀孕，仍然坚守在工作岗位上，由于工作需要可能每天会站立时间过长，

导致小腿肌肉活动量过多，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

不良睡姿

如果孕妈妈睡眠姿势不好，长时间仰卧，或使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，

这些不良睡姿都会让小腿肌肉处于绝对放松状态，

从而引起腿部抽筋。

天气寒冷

天气乍暖还寒，如果孕妈没有做好腿部保暖工作，或晚上睡觉空调开的过冷，均容易引起小腿肌肉受凉，导致肌肉痉挛的现象。

如何缓解抽筋时疼痛

最佳缓解动作：

发生抽筋时，孕妈可将脚尖用力向上翘。

脚尖用力上翘来缓解腿抽筋，让抽筋的脚的脚踝和脚趾向上勾（向头部方向）

，真的有效果。

原理：

这是因为脚尖上翘时可以拉扯腿部肌肉，将小腿肌肉拉直，过不了一会儿，就可以明显缓解抽筋疼痛。

此外，晚上睡觉时发生抽筋，如果床靠着墙面，还可将双脚贴平与墙面，也可有效改善抽筋症状。平时注意轻轻按摩患侧小腿，走动伸展活动小腿，以及热水淋浴，温水浴，热敷抽筋部位肌肉也会有帮助。

孕妇小腿抽筋是因为缺钙吗？

一旦怀孕腿抽筋，很多人都认为是缺钙引起。没错！孕妈妈缺钙确实会引起腿抽筋，因为孕妈妈体内的钙可以成为肌肉收缩之间的耦联因子，这个因子控制着肌肉收缩功能。

一旦缺钙，孕妈妈体的血钙量降低，小腿肌肉就会容易兴奋，从而引起腿部抽筋。

缺钙引起的腿抽筋，孕妇可以吃这些食物进补

虾仁

孕妈妈要知道，虾仁是典型的高蛋白、低脂肪食物，每100克的虾仁仅含48大卡的热量，这说明孕期吃虾仁不仅不担心长胖，还可以达到补钙的效果。

有人说虾壳最补钙，确实虾壳中含钙量比虾肉更高，但是虾壳一来是不能吃，二来里面的钙质不易被机体吸收，所以孕妈妈吃虾肉就足够补钙了。

虾肉所含的维生素D为海产品之首，

每100克虾肉中含钙146毫克，维生素D的含量达123微克

。如果刚好孕妈妈偏好吃虾，且条件允许，可以每天吃点虾肉。

但要注意的是虾肉不要与水果同吃，尤其是富含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食

。因为水果中的鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。

豆腐以及豆制品

其实大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有191毫克的钙。如果将大豆加工成豆腐以后，要加7-8倍的水，

但100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克。

豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源

。但平时我们喝的豆浆、豆汁中的含钙量比较低。

牛奶

喝牛奶能补钙，而且是食物中最能补钙的食物之一。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁。要知道牛奶是最为古老的饮品之一，

被冠名为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

孕妈妈喝牛奶应注意时间

可选择在早上喝牛奶，可搭配面包等食物进行食用。

可选择在晚上睡觉前饮用一杯牛奶，能提高睡眠质量，安抚情绪，从而在补充钙质的基础上，促进患者的睡眠质量。

具体是早上喝还是晚上喝，看个人习惯而定，总之都能达到补钙的效果。

除了食补外，孕妈妈还需要吃钙片吗？

一般孕妈妈腿抽筋是因为缺钙引起，单纯依靠食补无法满足身体需要，应该在医生指导下服用钙片。一般医生会建议你

每天服用1克钙元素

，增加吸收补充胎儿以及孕妇的需求量。

缺钙可以引起腿抽筋，但不是引起孕期腿抽筋的唯一原因，

如何判断自己是否缺钙，孕妈妈可以到医院进行微量元素检测。