3招赶跑产后便秘so easy！

产褥期的妈妈很容易会出现便秘，你最近排便是不是感到干燥疼痛，一点都不畅快？深受便秘之苦的你肯定很烦躁，痛苦地在厕所里不停挠墙！连个厕所都不能好好上，这是闹哪样？解决产后便秘其实很简单，吃好、喝好、多运动！

吃得好可不是让你大鱼大肉，天天进补！便秘的你应该饮食清淡，少食多餐，每天吃个八分饱就好。另外，通便的蔬菜、水果和粗粮对此刻的你是极有好处的，一定要多吃！蔬菜有菠菜、包心菜、洋葱、萝卜、蒜苗等，水果有香蕉、火龙果等，粗粮有燕麦、玉米、糙米、全麦面包等。

PS：没熟的水果会加重便秘，要注意挑选。另外还在月子期的妈妈吃水果千万别任性，最好用开水冲泡一会再吃，这样可以避免水果太冷。

对付产后便秘另一个法宝是补充充足的水分！不论你是否在母乳喂养，每天至少要喝1500毫升的水，相当于6盒250ml牛奶。肠道有足够的水分，排便才会更顺畅。正在哺乳的妈妈，还需要更多的水分，才能保证乳汁充足！另外，每天早晨起床后空腹喝一杯温水，缓解便秘效果可是杠杠的！

你可以通过散步来帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。而不适宜出外的妈妈可以在家多做缩肛运动。你还记得平时憋大便**紧缩的感觉么？就是这样让**紧一下松一下，每天练习十分钟就可以了，非常简单。

PS：如果你的便秘情况很严重的话，不妨试试火龙果和香菇吧！如果以上这些方法都不管用，就赶快去咨询医生吧！