白领丽人保健术 轻松玩儿转职场

　　所谓的白领，其实完全没有看似的光鲜，各种心酸各种苦只有自己知道。每一个上班族现在基本上都是久坐族，或多或少都有“坐伤”。自己的身体只有自己知道，如果不适最好的方式就是找个专业医生看看，针对性的进行恢复保养。白领保健工作最易被忽视，但其实相当重要。怎样保证职场健康?职场女性怎么打好身体保健攻坚战?职场疾病怎么治?一起来看看专家支招!

　　1、换张合适椅子

　　很多上班族在工作的过程中都会无意识的采取错误的坐姿，可能自己没有意识到，错误的姿势会给自己的身体造成很大的伤害。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群;腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。长途和出租车司机开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上，具体可视个人需要调节好坐椅高度，并选择合适的颈枕和腰垫。

　　2、见缝插针多动

　　现在的白领基本上都是在享受高强度的工作量和快节奏的工作进度，要学会见缝插针运动。类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

　　3、锻炼肩颈腰肌群

　　久坐不仅仅是对腰伤害严重，对肩周的损伤也不容小觑，所以有时间就活动活动肩周筋骨。做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。另外还可俯卧着，手脚往后伸，做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走，但必须坚持做才有效果。

　　4、吃粗纤维防便秘

　　女人最难以忍受的就是便秘带来的坏心情以及其导致肥胖。便秘不仅会让体内毒素增加，还会让脂肪囤积。肥胖的人便秘多因日常摄入的粗纤维不足，建议平时多吃些番薯、玉米等粗纤维含量高的食物。“内急”莫强忍，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。他建议开车1-2小时后应停下来动一动，喝点水并解决“内急”问题。

　　自己的身体只有自己知道，如果不适最好的方式就是找个专业医生看看，针对性的进行恢复保养。白领保健工作最易被忽视，但其实相当重要。怎样保证职场健康?职场女性怎么打好身体保健攻坚战?职场疾病怎么治?想要了解更多，切记看看小编分享。

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