白领保健秘籍 将健康生活进行到底

　　白领生活，看似让人羡慕，其实在日常生活中压力是不可小觑的，而且时刻不得松懈，永远都得拥有饱满的经历，因此一些人就希望可以 借助白领保健秘籍来拥有好的精神状态。很多人都羡慕白领，在空调房中，夏日可以享受凉风，冬天可以感受温暖，殊不知这类人群的压力也是很大的，对于这一点都需要注意白领保健知识。

　　教你做些小小健身动作

　　头俯仰

　　不管是玩手机，还是玩电脑，很多人都习惯低头，这样对于颈椎的危害是很大的，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部感到有一点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻。

　　头绕环

　　经常动动头，对颈椎的作用是很大的，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是联接头部的重要部位，不过一般情况下肩膀很少运动。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停滞片刻，还原后再伸。

　　膝夹手

　　两手握紧成拳头的状态，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松

　　一个放松的状态是几号的，端坐座位上，浑身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于维持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。

　　上述虽然是一些简单的小动作，但是通过这些白领保健秘籍就可以帮助大家来在一定程度上起到改善形象的效果，对 白领健康保障作用是非常重大的。