办公室小运动 告别“久坐病”

　　坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于职场丽人来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。其实，运动不一定要到户外或健身房，利用办公室里的桌椅就能进行。简单的几个动作，也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰，做到很好的白领保健。

　　久坐会诱发疾病

　　2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。专家指出，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。

　　办公室健身好处多

　　要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

　　■推荐动作

　　向后伸展?

　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　分解动作：

　　step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

　　step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

　　背部拉伸?

　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

　　分解动作：

　　step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

　　step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

　　step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

　　椅上扭转

　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

　　分解动作：

　　step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

　　step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

　　坐式平移

　　这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

　　分解动作：

　　step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

　　step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。

　　step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。

　　step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

　　频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

　　收腹练习

　　这个动作可以稳定腰部脊柱。

　　分解动作：

　　step1：站立或端坐，自然呼吸。

　　step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

　　大腿后伸

　　这个动作可以增强大腿肌力量。

　　分解动作：

　　step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

　　step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。