职场中女性怎么吃才健康

　　高负荷的职场工作让女性健康成为很多白领人士关注的对象。女性职场中如何在保证自己苗条身材的同时保证自己的健康需求呢?女人在平日的工作中应该注意饮食营养的摄入。职场女性健康都要注意什么呢？

　　不要减少维生素 女性想要职场健康那么维生素是必不可少的。维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如beta;胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

　　不可忽视矿物质的供给 如果你想有个好的职场健康那么女性就要注意矿物质的吸收。女性在*经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在*经期和*经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　不要忽视氨基酸的供给 现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。很多女性在职场里之所以呈现亚健康的状态主要是因为缺乏了氨基酸的供应。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　不要过多摄入脂肪 对很多女性来说想要保持职场健康那么脂肪就不要太多摄入。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　最佳饮食　对于很多职场女性来说想要保护健康一些饮食是不可错过的。最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

　　最佳护脑食物　最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。保证脑部健康是很多职场女性必须要做好的，所以这些健脑食物女人必须要多吃。

　　健康提示：职场女性想要保持健康那么对于饮食上一定要用心，如果不能保证健康女性在工作上也就不能有所建树。