产后阴道松弛 有效果比较好的缩阴运动吗

　　1、做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持**紧致有意识地绷紧大腿内侧及会*部肌肉，然后放松，重复练习。

　　2、仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入**内，后收缩并夹紧**，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持**紧致。

　　3、收肛提气

　　每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩**，如此反复100次以上。

　　当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实、有力，**松弛就可以不药而愈了。

　　4、中断排尿

　　小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，**周围肌肉张力提高，**就真的能恢复“青春”了。

　　5、保持**紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

　　6、走路运动

　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。

　　产后**松弛吃什么好

　　1、食肉桂和蒜汁：使用这两种食物作调料，能对抗感染，杀死造成尿道感染的白色念珠菌。

　　2、枸杞：在《本草.纲目》中.就有.记载：“枸.杞，补肾生精，明目安神”，枸杞是滋补肝肾最好的药材，而肝，肾的健康是女性生殖健.康的重要.保障，在熬汤的时候可以适当的..加些枸杞，对治疗女性**干涩很有益处。

　　3、阿胶：阿胶能够滋.阴润燥、治疗血虚，对热病伤阴、虚劳咳嗽、*经不调等也具有很好的疗效。也是补血的佳品，鲳鱼当归、熟地黄等药材制成补血.的良药。*产后的女性用阿胶，可以避免子*的收缩刺激，增强营养，安定情绪。

　　结语：**松弛做**手术比较麻烦，风险也大，建议运动**加饮食调理效果更好更安全。希望以上这些能帮到你！