新妈妈必看！产后阴道松弛怎么办

　　为什么生完小孩**会松弛

　　分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子*各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。

　　而关于自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过**娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时**要扩张到10厘米（正常**直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，**扩张明显，肌肉和**膜痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从**分娩胎儿的妈妈**发作了变化，会呈现不同水平的**松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致**松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其**也会有松弛现象。

　　那么，产后**松弛怎么办

　　自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

　　练习功效：提升**收缩力。

　　锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收**道及**部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

　　自然健身法2：收肛提气运动

　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高**紧缩。

　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩**，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

　　自然健身法3:“中断排尿”法

　　练习功效：提高**周围肌肉的张力。

　　锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。

　　另外产后**松弛，平时要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、鹌鹑蛋、鲫鱼、芹菜、菠菜、黄瓜、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋等，**效果更好。