中年人群的性生活质量改善秘笈

　　二三十岁时的*爱总是充满新鲜刺激，教人欲罢不能，但随着年龄的增长，*爱似乎也变得没那么“有滋味”了。

　　据法国性学专家对1400多名男女进行研究，分别记录了他们在20岁、30岁、40岁、50岁和60岁时的性状况，结果发现，在第四个阶段，也就是50岁后，男性性能力开始下降，夫妻生活质量开始降低。为了帮助50岁后的夫妻改善*爱质量，多位性学家给出了“秘笈”。

　　要控制速度

　　美国斯坦福大学生理学教授赫兰.库查杜里安博士指出，年轻人做爱速度快而力量足，能很快产生快感，但中年后，无论男女，快感都会来得慢些。因此，男士们抽送时不能太快，每次攒足力量，逐渐达到高潮。

　　提高主动性

　　美国芝国哥大学的科学家研究发现，25-29岁的男青年，有51%见到妻子的**便会想到性，但到45岁时，这个数字降低到只有40%。舍利.祖斯曼医学博士指出，中年夫妻不要只有性冲动时才*爱，而要“刻意而为”，提高主动性，还要相互体谅。

　　寻找新方法

　　年纪越大越有*爱经验，但这并不意味着不再需要摸索。祖斯曼指出，夫妻还要努力寻找和创造新的方式，这能使*爱保持新鲜滋味，也是*爱不断进步的好方法。

　　少而精

　　美国芝加哥大学的研究表明，*爱不在于数量而更看重质量。哪怕每月一次也没问题，但一定要保证质量，使双方都达到高潮。

　　中年人要注意修身“养性”

　　中年人不再像年轻人那样充满活力，每次想要时却可能难以驾驭，找不到往日“雄风”。对此，专家指出，要想保持持久的性能力，中年是个关键时期，一过40岁，无论男女，都需要在性方面进行保养和休整了。

　　对男人而言，中年时期很容易出现疲劳、发福、精力体力不济等现象，心理上也容易产生空虚、不自信、焦虑等问题。北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，在种种原因的综合作用下，不少中年男性开始受到性功能问题的困扰，最常见的是勃起功能障碍（ED）、前列腺增生。因此，在性方面，男人要从以下几方面进行休养。

　　*爱规律不强求。和谐美满的*生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意*生活的合理性和节制性。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过*生活；适当减少*生活的次数，能储存一定的性能量。

　　做好男人“特区”保健。中年男性要学会爱护自己的“宝贝”，如厕前后要仔细清洗双手，*生活后也最好用清水洗一洗。此外，要学会定期对**器官进行自检，例如有无硬结、局部炎症等，一旦出现问题，要及时就诊。

　　加强保健意识。中年男人更要学会合理地安排好作息时间，不要过度劳累、透支体力。一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和治疗。适当的体育运动可以帮助男性保持性欲。

　　求得妻子关爱。女人是男人健康的守护神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，还能在精神上给予关心。

　　对女人而言，40岁后家庭负担明显减少，性经验丰富，可以尽情享受*爱。但身体受到激素变化的影响，性方面也可能遇到不少问题，如*交痛、性冷淡、得不到快感等。美国亚利桑那大学健康科学中心的德韦什.罗伊建议中年女性从以下几方面“养性”。

　　正视激素问题。*交疼痛是多数中年女性会遇到的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加**上皮的厚度和弹性，增加**分泌物。还要学会使用润滑剂，减少*生活中的不适感。

　　每天泡泡脚。女性保持脚部温暖有助于提升性欲，还可以使**几率从50%提高到80%。睡前热水泡脚、冬天穿着棉袜入睡都有助脚部保暖。

　　更加主动。40岁之后，男性在*爱中“启动速度”不如从前，女人应予以理解和支持，可以更加主动些。女人如果感觉太累或头痛，应该好好与丈夫沟通，切勿一味拒绝。

　　每周适量运动利于性福

　　*爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。生命在于运动，*爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的*爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的*爱和完整的婚姻生活。

　　在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻*爱中，lsquo;男人占主动权'的仍占主导地位。所以，作为*爱的主动或主导一方，男人充沛 的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的*爱呢？专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间 在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在*生活中享受到极大的愉悦。

　　美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善*生活的质量和乐趣，不仅可以减少**的发生，而且可使性欲明显增强。

　　人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑 步或打网球的男人，所获得的*生活愉悦感比不参加任何健身运动的 男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，*生活方面的自信心大增，*行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹 性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻*生活之快感非 常有益。

　　体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的*爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、**酮含量增多，性欲大大增强。