阴道松弛怎么办 6种运动缩阴法让私处变更紧

　　练习仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　练习展腿运动

　　女人运动躯干、大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　床边卧式锻炼

　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让**紧一些。

　　做立式锻炼

　　女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提。经过锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　如厕**运动

　　在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　练习骨盆运动

　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　**松弛吃什么好

　　土豆白菜汤

　　材料：土豆两个，手撕大白菜叶子一盘，大葱一段

　　做法：

　　1、土豆削皮，切成小拇指粗细的土豆条，冲洗沥干备用；

　　2、取白菜头，手撕成片，大葱切丝备用；

　　3、起油锅，油热后，下入葱丝小火煸炒至微黄，捡出葱干；

　　4、下入土豆条中火煸炒至土豆变色变软；

　　5、添加没过的热水，大火烧开，转小火炖煮至汤浓；

　　6、下入白菜叶子，继续炖煮至白菜和土豆软烂；

　　7、调入适量盐和味精，出锅即可。

　　小诀窍:

　　1、白菜取头部，味道鲜甜；

　　2、切好的土豆洗去表面的淀粉，这样炒制的过程不容易粘锅；

　　3、小火充分煸出葱香，但切忌不要糊掉；

　　4、土豆入锅后，不要马上加水，把土豆在葱油中充分煸出香味后，再添加热水，汤的味道更鲜更浓；

　　5、白菜入锅，烧开后，不要马上关火，小火再炖个三五分钟，让白菜的鲜甜味道充分融入汤中；

　　6、起锅时可以根据个人喜好撒一点葱花或香菜；

　　7、这道素汤突出的是白菜和土豆结合的本纯鲜美的味道，个人感觉除了盐和味精，真的无需添加其他任何调料了。

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