四种锻炼方法让男人房事更持久

　　男人房事如何更持久，这是每个男人都想知道的。今天小编就给大家讲讲如何通过锻炼来让男人更持久，下面一起来看看吧。

　　怎么锻炼能让男人房事更持久

　　游泳

　　另一项研究发现，坚持游泳能让60岁的男性人群和比他们年轻20岁的对比组人群在*生活的能力和质量上旗鼓相当。研究人员认为，因为游泳是一种依赖耐力的运动，而*生活质量的好坏与男性的耐力和持久度有很大关系。每周3次，每次30分钟的游泳就可以有明显的改善效果。在较高温度的泳池内游泳还是一种颇为有效的减肥方法，研究证明，减肥成功后的男性普遍改善了性能力与品质。

　　盆底肌锻炼

　　收紧、提起**、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5-10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行**会阴的收缩-放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周，这种锻炼方法能长时间的预防不持久。

　　PC肌锻炼

　　PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

　　快步走

　　一项研究对3100位50岁以上的男性的研究表明，有氧运动能够减少勃起功能障碍风险达30%。每天快走2英里，可以消耗至少200卡路里，释放体内的内啡肽（endorphins）, 让人放松并帮助增加血液循环，所以快走和其它有氧运动能够让男性勃起更强更持久。