维生素A

你知道么，视网膜感光所依靠的关键物质就是维生素A，维生素A的大量消耗会使眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就应该食用含有维生素A的食物啦。

含有维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、青椒、深海鱼肝油等

维生素B

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2，维生素B族缺乏，会导致眼睛怕光，流泪，烧疼及发痒、视觉疲劳等。

含有维生素B的食物：全谷类、鱼肉、豆类。

蛋白质

蛋白质是视力发育的基础，如果蛋白质长期处于缺乏的状态，会引起眼睛功能衰退、视力下降、容易患各种眼部疾病

含有蛋白质的食物：瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类等。

维生素C：

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，它的作用就在于它可以使眼底供血得到保证，如果缺乏维生素C就容易患水晶体混浊的白内障病。

含有维生素C的食物：香蕉、猕猴桃、柠檬、番木瓜、橘子等。

钙类

当你发觉眼部感觉紧绷不舒服的时候，你就要补充含钙高的食物了。

含有钙类的食物：绿叶蔬菜、虾皮、海带、奶酪等。

中医食补方案

草决明猪肝汤

材料：猪肝1~2副，草决明10~12克

做法：用三层纱布包草决明，与猪肝一起放入锅内加水煲汤，食盐调味。

作用：喝汤吃猪肝，能补肝养血，清肝明目

菊花粥

材料:菊花10~12克，粳米30~60克

做法：将晒干的菊花碾成粉，粳米煮熟后，将菊花粉末调入粥中，煮沸腾即可。早晚空腹温热食用

作用：可以养肝明目，但如果你脾胃虚，则慎服用。