中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

　　肥胖不只伤身，还会伤脑!一项研究发现，体重过重或肥胖的中年人，大脑竟会加速退化，相较于体重正常的人，40岁以上体重过重、过于肥胖的人，脑内白质组织明显减少，可能导致大脑老化约10年。

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

　　研究人员针对473名20至87岁的受测者进行研究，共分成体重正常的瘦子组，及体重过重的胖子组两组，探究肥胖对成年人的脑部有何冲击。 研究发现，过重或肥胖组的中年受测者，脑内白质数量较少，50岁胖子脑部的白质数量约与60岁瘦子大致相同。

　　白质由神经纤维组成，有助大脑不同区域进行沟通。 正常来说，中年后白质数量开始减少，研究却显示，中年肥胖者白质缩水更加严重。 研究也指出，中年前的受测者无论肥胖与否，白质并无太大差别;且受测者体型肥胖或纤瘦，对智力及认知能力也无显著影响。

　　随着年纪增长，脑部会自然萎缩，但跟体重正常的人相比，体重过重或肥胖的人脑部白质缩小得更快。 但研究员目前只能猜测，究竟是过重导致大脑变异，还是因白质减少导致过重问题，两者间因果关系有待研究。

　　中年过度肥胖会有什么危害，10招教你轻松瘦身减肥方法。减肥绝对不是一两天就能成功的事情，有时候在瘦身过程中体型容易忽胖忽瘦，除了会伤害身体外，也会让身边朋友担心你的健康问题。整理出以下10个减肥重点，教你如何在日常生活中维持良好又均匀的体态。

　　1.「坚持」好重要

　　坚持往往是减肥最困难的一点，每天规定自己一定要运动，不论工作多忙碌，或出国旅游都一样，至少保留半小时的运动时间，就像是每天例行的公事。

　　2.秉持80/20原则

　　减肥不需要每天节食，只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食，20%可以偶尔款待自己，就不会让你的减肥计划坚持不下去。

　　3.同时兼具有氧和重训

　　增加心率有助于燃烧脂肪，而重训能让肌肉有完美线条，所以运动应该同时兼具这两者，因为你总不希望变瘦后，皮肤还是松垮垮的吧。

　　4.运动后伸展

　　很多人害怕跑步会增加小腿肌，其实只要在运动后做伸展，不仅能让小腿肌肉线条更美，也能增加柔软度。

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

　　5.水分很重要

　　水是帮助身体代谢的最好工具，年过25岁的女性新陈代谢会开始下降，若没有摄取足够的水分，想减肥根本不可能。水分摄取很重要。

　　6.每天三餐定时定量

　　不少人会因为工作忙碌而忽略早餐，午餐就连早上的份一起吃，也有很多人认为不吃晚餐会瘦得更快，但身体会因过饿吸收更多热量，复胖速度远超越你所想。

　　7.适时满足贪嘴的欲望

　　他们反对在减肥时放弃任何你喜欢的食物，但记得适量摄取就好，因为只有满足了口腹之欲，减肥之路才更有动力。

　　8.订定目标，拍照纪录

　　拥有完美曲线的女性会严格的设立明确目标，而不只是计算食物热量或量体重而已，他们有计划性地针对体态去雕塑，增加肌耐力等等。 此外，定时拍照纪录比较，就能警惕自己每天都要运动。

　　9.正视自己的健康

　　规律运动、均衡饮食都能有效调节身体机能，当你开始正视自己健康问题后，你自然愿意适度运动及摄取更健康的饮食。

　　10.充足睡眠

　　有科学证实睡眠不足的人其实更容易变胖，每天尽量睡足7～8小时，让自己精神饱满才有助于维持身材。