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现在还多女人在上班的时候，就不会去有减肥的空了。时间长了就容易出现那个肥胖现象，那么问题来了？没空运动没空节食只有加班的苦逼上班狗一族要怎么可以减肥了。下面小编给女性介绍几个简单的减肥知识。
 1、多喝水
其实喝水有很重要的意义，缺水会让新陈代谢的速度减慢3%，以60kg的人来说，每天就会减少45卡的热量燃烧，这会让你1年增胖约2kg，吓得小编赶紧干了一瓶白开了。如果喝水太涨肚子，也可以用嚼口香糖代替，它可以将新陈代谢速度增快20%。
2、多吃鱼
吃鱼的好处大家都知道，那是因为鱼有着丰很多蛋白质和脂肪酸，可以帮助促进脂肪的代谢。有学者在研究减重餐中发现多吃鱼的人可多减掉20%的体重，上班劳累的小伙伴不妨给自己的午餐加条鱼。
 3、减缓吃饭速度
将食材切得大块一点，增加食物的咀嚼次数，这样可以增加肠胃的饱腹感。减少食物的总摄入量，而对于特别想吃的东西，不要急于狼吞虎咽。可以先闻几十秒的味道，再慢慢品尝一点之后，就不会吃太多了，就比如做餐饮行业的人，经营久了就不会想吃自己家的菜品，其实是一个道理。
4、转移注意力
在吃饭的时候做其他的事情分散注意力，也可以减缓进食的速度。然后又研究发现吃饭时照镜子或者用笔写下吃进的东西，可以抑制食欲减少食物的摄入量，这个做法的具体原因小编也不得而知难道是被镜子中胖胖的自己吓到。
 5、增加能量消耗
没有时间跑步举铁，但你绝对有时间在办公桌前搞些“不为人知”的小动作。可以双腿抬离地面牵拉肩颈等动作，都可以很好的缓解疲劳，回到家整理家务的同哼首小曲，既愉悦放松了心情，还可以消耗卡路里。
这些小方法你掌握了吗，赶紧做起来把“过劳肥”牢牢的挡在千里之外。
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