减肥小窍门一天减一斤，这5点减肥运动让你加速燃脂

　　在生活中减肥不是需要靠正确运动方法才可以瘦下来的，欲望每天运动十分钟和每天运动四十五分钟的人，减肥的速度和效果肯定也是不一样的。减肥需要合理的运动，你靠的还是正确的方法，只有正确的减肥方法，才可以让我们瘦下来，且要比一般人瘦得更快。每个人都想用最短的时间来实现最有效的减肥效果，下面小编就来介绍下一些减肥达人方法。

　　一、有氧运动

　　在生活中有氧运动前30分钟主要是消耗体内的糖分，也就是肌肉同时分解少量的脂肪，但是有氧运动达到30分钟以后，就会开始大量消耗体内的脂肪，每次运动坚持40分钟以后，那燃烧的脂肪效果是最好的。并不是运动就可以达到减肥的作用，你需要运动到一定的时间长度。很多人运动了20分钟，就觉得精疲力尽，那说明你的体能很差。但是，长期坚持下来，脂肪就会被消耗掉，体型也会蜕变。

　　二、选择运动强度

　　女人想要减肥效果越来越好，就需要提高运动强度，这才能加快燃烧脂肪的速度，高强度的训练项目，运动强度不同，燃脂效果也是不同。对于体重基数较大的人，慢走、快走，而慢跑等都是属于中低强度的运动，而中高强度的运动就是跳绳、HIIT间歇训练等等，心率也会随着运动强度的升高而提高，等到心脏达到最大心率的时候，身体的燃脂效率是最高的。

　　三、力量训练

　　在生活中力量训练肌肉含量的提升，能够帮助身体加快代谢，促进身体加快燃脂减脂。肌肉量高的人，身体代谢也会高，容易养成易瘦体质。你可以发现肌肉发达的人，就算日常吃的热量高的食物，就算不运动，身体也是在持续燃脂，不易发胖。一般是在进行有氧运动之前，做20分钟的力量训练，身体可以先热身，调动肌糖原先进行消耗，从而让身体更快地进入到了燃脂的状态。

　　四、不能空腹训练

　　在生活中很多女人习惯空腹训练，但是空腹训练极其容易导致低血糖而晕倒。运动的过程中，身体和肌肉会开始进行营养的消耗和吸收，如果营养没有补充足够的话，就极其容易导致运动效率低下，容易受伤。所以，平日的训练前1小时可以补充一些营养物质，比如说香蕉、鸡蛋等等，都可以提供能量，而且有效地帮助身体增肌。

　　五、保证休息时间

　　在生活中有的人认为每天去训练，肌肉就会增长得快。肌肉本身是需要休息的，健身效率后，肌群需要24-48小时的时间恢复，肌肉才能会恢复和增长。所以，日常你要保持7-8小时的睡觉时间，一周起码要有2天的休息时间。