肥胖怎么减肥效果好？这三个坏习惯改善就能减肥成功

　　减肥不是非一朝一夕的事情，只有将好的习惯慢慢积累才能取得成功，所以在挑选减肥方法只前，一定要认真清楚自己习惯，并改掉一些恶习习惯，将有助于减肥的好习惯融入到生活中，坚持一段时间便能彻底变瘦，并且绝不会反弹哦。哪些习惯是减肥时一定要遵循的呢?

　　一、不不喝饮料只开水

　　在生活中饮料不能给身体补充水分，还会造成摄入热量超标的情况。因此想要保住身体不缺就要正常饮水。水是身体循环代谢的介质，水分摄入充足身材才能正常的运转。如果身体出现缺水，那么器官的活动、血液流动都会变慢，身体的代谢降低、毒素堆积、热量积存，最终不仅会导致肥胖，还严重危害着健康。减肥第一步就是多喝水，并且不要喝饮料。

　　二、饭后马上收拾餐具

　　在生活中很多人都有吃饭吃饱了还想再吃几口的习惯，长此以往就会出现热量剩余和肥胖的发生。所以吃过饭以后，一定要马上将食物和餐具清理干净，防止过量饮食。另外饭后马上收拾餐具还能避免饭后直接休息。因为饭后血糖值急剧升高，适量的运动可以减缓血糖值的升高速度，防止脂肪生成，抑制肥胖的发生。

　　三、绝不熬夜

　　晚上是身体休息、内脏排毒、激素合理分泌的时间段，如果经常性的熬夜就会造成身体过分疲劳、毒素淤堵、内分泌失调等状况。严重影响身体的代谢和循环，不仅会导致肥胖，还会增加患病的几率。晚上熬夜还会阻碍瘦素的分泌，既会降低新陈代谢的速度，还会增加第二天的饮食欲望。因此减肥不要只考虑饮食和运动，良好的作息也是减肥必不可少的一部分。