女性减肥瓶颈期？做好这3件事体重能下降

　　你在减肥时候是不是也遇到这样的瓶颈期：为了减肥一直运动、一直控制食量，一开始体重稳定下降，但过了一段时间之后，体重就开始一动不动了，甚至还有增重的情况。如果你遇到这样的情况，也别害怕，这是减肥期间正常出现的现象。

　　减肥会有瓶颈期，就像我们看武侠剧的人练功夫的时候一直卡着无法成功一样，面对减肥的瓶颈期，做好这3件事情，就能让自己的体重往下降啦。

　　1、加强饮食控制

　　减肥的时候我们吃的少，是因为我们摄入的热量比减肥前的要少，所以改变之后体重也hi很容易减下去。但是等过了一段时间之后，身体适应了热量的摄入，体重的下降也会越来越慢了。

　　这时候你就不要一味的采取少吃、节食的方法，而是要适量的食用碳水循环。而碳水循环有两种方法，一种是轻断食法，指的是一周内抽出一天时间只喝水不吃饭，其他时候照常吃；另外一种就是欺骗进食法，就是一周内有一天是放肆的吃，吃的饱饱的那种，其他时候都持续保持低热量饮食。

　　2、运动要改变

　　运动是消耗热量的主要活动，但在瓶颈期的你，要做的运动总量不需要增加，尽量和之前的运动量一样就可以了。要改变的是我们的运动方式，减肥前期很多人都是靠跑步、游泳等有氧运动来减脂的人。但是减肥我们还需要配合力量训练。

　　身在瓶颈期的你，在保证消耗一致的有氧训练量的时候，还要注重力量训练来增加肌肉量，这样既能帮你消耗能量，还能加强自身的代谢能力。

　　3、摆正心态

　　遇到瓶颈期，很多人都会很慌、不安甚至烦躁，非常在意体重的变化。但其实越到这样的时期，我们越是要摆正心态放松心情。遵循自己的减肥计划，正常的做运动和按计划的饮食，一定会有突破瓶颈期的时候的。毕竟减肥不是一两天能减下去的，越长久的坚持才会有瘦的自己。

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