21天减肥法具体内容是什么 21天减肥法减肥效果怎么样

肥胖真的是一个很令人头痛的东西，很多胖纸想要将自己身上的肉肉甩去，但是却又不知道应该怎么做，很多很长时间才能起效的减肥方法，自己又怕没有恒心，没有毅力坚持下来。还是希望能找到那种能快速和自己身上的肉肉说拜拜的方法！

这样就不用担心自己没有毅力坚持而导致减肥的失败，很多人都选择服用减肥药，但是我们都知道减肥药对身体的伤害很大，给大家举一个实例，之前我的一个朋友就吃减肥药，然后就成天的拉肚子，最后造成了身体水分的快速流失，最后身体虚脱到住院，她本人表示再也不敢乱吃减肥药了！

从这个例子我们就可以看到，减肥药减肥只是将身体的水分排出，并不能真正的起到减肥的效果，它只是减轻你的体重却并没有减掉身体内的脂肪。而且急速的脱水，对身体也造成了很大的负担。

我们都知道，想要快速的减肥，就只有从自身的热量下功夫，减肥成功的人无一不是要么减少自己身体热量的增加，要么增大自己身体热量的输出。增大身体热量的输出无疑就是运动了！而想要减少自己身体热量的增加，就只有通过控制自己的饮食来完成。

所以在这么多种减肥方法中，饥饿法和运动法无疑是最好用的一个，但是见效最快的一个，那肯定就是饥饿法了。我们知道，想要减肥，高热量的食物不能吃那是肯定的了，那么低热量的食物应该怎么吃呢？应该吃多少呢？今天就给大家带来21天快速减肥法，让你看得见的瘦下来！一起来看看吧~

21天减肥法基本步骤：

折叠第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，柠檬水，红酒也可以）。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

折叠第二阶段

（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

折叠第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考

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21天减肥法有效吗

多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。

中8天水果食谱推荐：

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。

胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

后10天参考食谱：

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

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