适合懒人减肥的好方法 能吃能睡还能瘦身的小技巧

减肥，减肥又减肥，感觉我们女生一辈子都在减肥，从未成功但一直在路上。减肥真的很劳心劳力，最怕的就是身心俱损。运动减肥很累，运动完很痛，节食减肥会很饿，怕伤身。

妹纸们有一颗懒惰的心也是人之常情，很多人也说懒惰才是长胖的根源。其实找对方法，即使吃得好玩得好也是能减肥的。能吃能睡还能瘦身应该是减肥妹纸们的梦想吧。请看下面适合懒人减肥的好方法和小技巧。

学会正确吃饭顺序

既然都是吃，如果转换一下进食顺序，还能瘦，那么何乐而不为呢，建议按照“蔬菜rarr;植物性蛋白质（豆制品）rarr;动物性蛋白质（肉类）rarr;碳水化合物（饭、面、面包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感，减少接下来的进食量。

挑选健康零食

吃货之所以为吃货，那是因为纵观美食界，就没有她们不喜欢吃的，所以怎么挑选零食就显得很重要了，避免那些高油脂、高糖食物，选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食，那么在满足口腹之欲之余，保持体型也不是不可能的。

适合懒人减肥的好方法

（1）坚果

大家对坚果都不陌生了，其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处，含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。

（2）巧克力

巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

（2）微波炉薯片

一想到薯片，大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由，高热量，膨化食品，不健康......和一般在超市买的薯片不一样，小康康在这里给大家推荐的是一款既健康，做法又简单的微波炉无油薯片，让你在一饱口福的同时，摄入较低的热量。

①先把土豆切薄片，用水洗掉附在上面的淀粉。

②滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉加热3-5分钟。

③ 最后根据个人口味，撒上少量的调味料即可。

睡足七个半小时

要说懒癌们最喜欢的运动，那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运动呢，因为充足的睡眠不仅能一解懒病，还能瘦。在深度睡眠中，大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。

而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住自己的食欲，自然容易发胖。

多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态，而对于多梦或者失眠的人，在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。

适合懒人减肥的好方法

无聊时做做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了，但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？

在做家务的时候，还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让做家务的过程更愉快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

多伸伸懒腰

吃货 懒癌们向往的生活，不过是吃饱喝足，宅在家，伸伸懒腰又一天。小康康告诉你们，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，竟然也可以帮助减肥！因为伸懒腰能刺激交感神经活性化，抑制食欲，减少发胖的可能性。

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对共30秒

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，重复2次。

适合懒人减肥的好方法

Step2：伸懒腰，双手手心向上共30秒

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，也就是深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气和吐气15秒，重复2次。

Step3：放松身体共10秒

Step4：为了让身体平衡，进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。