惊呆了！少女时代减肥法 让韩国MM90天瘦34斤

　　朴雪伦2006年夺下韩国小姐选拔的冠军宝座，2010年嫁给律师老公后，成功怀子，体重暴增20公斤。她日前复出演艺圈拍摄一组身穿比基尼的火辣美照，在短短3个月迅速恢复火辣身材，她透露使用“少女时代减肥法”，配合饮食及运动双管齐下，才成功甩掉17公斤的肥肉。

　　“少女时代减肥法”是颠倒一般饮食习惯，先吃水果点心，再吃配菜，最后才吃主食。她透露会在一汤匙的米饭放上一种小菜，一餐只能吃8汤匙，利用变化小菜来均衡每餐所需的营养。

　　搭配热瑜珈及皮拉提斯运动，顺利减重成功，而这种减肥法曝光后，随即掀起一股瘦身热潮。

　　少女时代的铲肉餐单

　　早餐：玄米饭，烤鸡胸肉，时令蔬菜，焯西兰花

　　午餐：玄米饭，烤鸡胸肉，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉，杏仁

　　零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣

　　晚餐：地瓜，煮鸡蛋，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉

　　健身练出好身材

　　除了靠饮食控制甩肉外，少女时代还勤于健身，成员允儿、俞莉(Yuri)都练出了精实的腹肌。她们的健身教练分享少女时代的健身经历：“每天花10分钟，依照4分钟进行有氧运动、3分钟肌力运动、2分钟有氧运动、1分钟缓和运动等程序健身，持之以恒，即可练出少女时代的好身材。”

　　在韩国电视节目“Starking”中，担任少女时代健身教练的金智勋和金秀仓介绍，他们表示“只要每天坚持该运动10分钟，你也能有少女时代一样的美腿”。

　　少女时代还在节目中亲自示范了该10分钟运动！

　　3分钟--脚部尽可能向上侧举，做空中画圆运动

　　4分钟--甩动手臂在身体前面和侧面来回摇摆运动

　　1分钟--热跳

　　2分钟--侧踢

　　这乍看并非很难的运动，即便是平时因没时间而完全不运动的人也请务必尝试看看。说不定真能练成少女时代那种美腿唷！

　　成员Yuri的减肥秘诀

　　在宣传《Hoot》专辑活动期间，Yuri曾经减肥过度，瘦得像纸片人而一度成为话题，但后台经过调整，现在的Yuri瘦得更健康，身材也更加火辣了。

　　Yuri日常很努力地锻炼腹肌，其11字腹肌可是出了名的。

　　另外她也很喜欢瑜伽运动，从开始练习到现在已经超过5年了。练习瑜伽不但令Yuri身体变得较为轻盈，同时能让她心情变好，整个人维持在良好的状态，找到身心的平衡。

　　她最喜欢的瑜伽体式是三角式、扭转式和上半身前弯式，这几个姿势除了能够塑造出玲珑有致的腰围曲线，对肠道蠕动也是效果十足的。

　　为了保持身材，Yuri还会注意平时尽可能避免吃巧克力、冰激凌和饼干等对身体有害的食物。每天早上一起床都会打一杯山药苹果牛奶果汁，作为兼具美味和健康的早餐，这也是Yuri减肥的秘诀之一。除了饮食和运动，还要一直哈哈哈哈

　　少女时代上节目宣传时被问到为什么不会胖的时候，成员说因为行程真的很满，舞台上消耗了不少体力和热量，平时练习的时候也是经常运动。另外还有一个秘方，就是大笑，成员们聚在一起聊天的时候很容易疯狂大笑，经常大笑的话可以减肥。

　　据研究，大笑一小时可燃烧100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力含的热量。大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”，心跳因此加快，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助肌肉紧实。

　　小编温馨提示：

　　少女时代减肥法有一定的科学性，控制饮食加强运动，尤其是健身这一块是十分值得推崇的，但饮食方面，天只吃8勺饭，太少了，身体的营养供给会严重不足的。长期使用这个减肥法的话，会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。

　　长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。所以，少女时代减肥法只适合短期的减肥计划，不是长久之计。健康的减肥方法是不需要节食的，饮食方面只要做适当的控制即可。加强运动，提高热量的消耗，并且长期坚持下来，就可以达到减肥的目的的。

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