女人产后如何恢复好身材 把握产后瘦身最佳时间

很多妈咪在生孩子之前各种计划生完孩子后要如何如何健身饮食，让自己变成一个人人夸赞的辣妈。结果生完孩子以后，就放弃自己了，以至于到后面越来越胖，变成了大家口中的“大妈”。

女人在生产后，要懂得把握产后瘦身的最佳时机。这段时间内，对自己狠一点，将来才不会后悔。接下来一起来看看产后瘦身的相关知识和问题。

1、产后瘦身进阶时间表

（1）月子期间，不得减肥瘦身

（2）产后6周，可以开始减肥

（3）产后2个月，循序渐进瘦身

女人产后如何恢复好身材

（4）产后4个月，加大力度

（6）产后6个月，进入减肥瘦身黄金期

2、产后瘦身最佳时机

产后6个月。母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，身体进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月是“减肥的最佳时机”。

顺产的妈妈，产后1至2个月左右，如果身体复原状况良好，可以开始减肥，产后三个月内就可以做一些轻微的运动。

剖腹产妈妈，最好等拆完线、回家静养三个月后，再进行。

3、产后瘦身饮食

此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

4、产后瘦身的运动

产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!

（1）坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

（2）吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

（3）保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

（4）.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

（5）保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥！

女人产后如何恢复好身材

5、产后瘦身的注意事项

（1）产后及时瘦身的必要性

产后一年如果你没有进行体型的恢复，那么之后你再想恢复身材就比较困难了！而且也会很容易长肉的。

（2）要保持健康的减重速度

对于正常人来说一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

快速减重（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

（3）把握产后瘦身时间

产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，可以很好的控制脂肪堆积！